П р и в е т с т в и е
С о л н ц у
Выполняй вседвижения
по очереди, дыша только
носом. В каждой позиции
задерживайся на 3 глубо-
ких вдоха. Движения, на-
правленные вверх (четные
номера), начинай со вдоха;
движения, направленные
вниз (нечетные номера), -
с выдоха. Когда дойдешь
до 11-го номера, выпол-
ни серию сначала. Все-
го сделай 3-5 таких серий
за занятие.
• Встань прямо, поставив
ступни вместе. Выпяти грудь,
руки опусти по сторонам.
•
Плавно подними руки через
стороны над головой, сцепив все
пальцы, кроме указательных.
• Наклонись как можно сильнее
вперед, не сгибая при этом ноги
в коленях. Помогая себе руками,
постарайся приблизитьлицо как
можно ближе к голеням.
•
Подними голову и туловище
так, чтобы опираться о пол
руками (или о колени, если
дотянуться до пола сложно), ноги
по-прежнему выпрямлены.
• Опираясь ладонями о пол,
согни ноги в коленях и сядь
на корточки. Теперь отпрыгни
назад и прими упор лежа
на согнутых руках. Колени, грудь
и живот не касаются пола.
•
Не поднимая таза, распрями
руки в локтях и потянись
подбородком к потолку.
• Подними таз вверх
и постарайся прижать ступни
всей поверхностью к полу.
Держи спину плоской, без
прогибов, и не сгибай ноги.
•
Переставь ноги ближе крукам.
Держи спину, руки и ноги
абсолютно прямыми. Руками
опирайся о пол (или о колени).
• Обхвати ноги руками
и подтяни лицо к голеням.
•
Выпрямись. Подняв руки
вверх через стороны, соедини
ладони и сцепи все пальцы
вместе, кроме указательных.
• Медленно опусти прямые
руки по сторонам. Повтори
все сначала.
АПРЕЛЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.УД
103
